いきいき百歳体操
印刷用ページを表示する掲載日：2020年7月15日更新
いきいき百歳体操を始めてみませんか
住み慣れた地域でいつまでも元気でいきいきとした生活を送るために、楽しく筋力アップができる「いきいき百歳体操」に取り組みませんか。
いきいき百歳体操はどんな体操？
いきいき百歳体操は、高知市で始まった体操で錘（おもり）をつかった筋力体操です。
いすに腰掛け、DVDを見ながら、準備体操、筋力運動、整理体操を行います。
時間は30～40分の体操です。
自分に合った錘（おもり）を手首や足首に巻きつけ、ゆっくりと手足を動かしていきます。
百歳体操の動画の紹介
高知県高知市発祥の「いきいき百歳体操」の動画が公開されています。
（動画公開先）高知市公式Youtube（外部リンク）
百歳体操の効果
- 一人ではなかなか続かない運動も、仲間同士、地域とのつながりを通じて楽しく継続することができます。
- 閉じこもりや認知症予防の効果もあります。
- 筋力がつき、動くことが楽になります。
- 転倒しにくくなり、骨折により寝たきりになることを防ぎます。
参加者の声
- 足があがるようになって、つまずかなくなった
- イスからの立ち上がりが楽になった
- 膝の痛みがなくなってきた
- 階段の上り下りが楽になってきた
- 二の腕が細くなった
百歳体操実施グループ
お住まいの地域で、百歳体操を実施しております。
※実施日程に関しては、気象状況などにより中止、変更する場合がありますのでご了承ください
かみかみ百歳体操
いきいき百歳体操に取り組んで6カ月以上経過した時点で「かみかみ百歳体操」を始めていただくことが可能です。
かみかみ百歳体操に取り組むことで飲み込みがしやすくなり誤嚥（ごえん）を防ぐことにつながります。
いきいき百歳体操を地域で実施するには
いきいき百歳体操は、参加者自ら運営し、地域で取り組む健康づくりです。
活動基準
- 概ね65歳以上、5人以上のグループで自主的に行うことができること
- 週1回以上実施し、3カ月以上継続して取り組むことができること
- 体操に必要な会場、いすなどを用意することができること
活動支援
- いきいき百歳体操の紹介、効果説明、体力測定（初回・3カ月・6カ月・1年）
※希望するグループのみ。体力測定は、上記基準に該当する場合か、新しい参加者を受け入れ可能な場合に行っています - DVDの貸し出し（体操をやめるときは要返却）
- ポータブルDVDの貸し出し（3カ月間）
- 錘（おもり）の貸し出し（3カ月間）
問い合わせ先
まずは、高齢介護課かお近くの地域包括支援センターへ問い合わせてください。
- 高齢介護課地域包括ケア推進グループ 電話：0829-30-9167
- 地域包括支援センターはつかいち 電話：0829-30-9158
- 地域包括支援センターさいき 電話：0829-72-2828
- 地域包括センターおおの 電話：0829-50-0251
（外部リンク）
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